Keto-DiT: Prinzip, Nutzen und Schaden, Regeln, Produktliste, Menü

Die Verwendung einer Vielzahl von Diäten bringt den Körper in dünne Formen und den Zustand zum Besseren. Wir kennen die Verwendung von Ernährung und Produkten, die benötigt werden.

Die schnellen und dünnen Mädchen werden durch Schönheiten mit einem Körper in Erleichterung und gepumptem Muskeln ersetzt. Der Standard der weiblichen Schönheit wird jetzt berücksichtigt. Um ein solches Ergebnis zu erzielen und wie das aktuelle Ideal zu werden, gibt es nur wenige Schulungen und eine angemessene Ernährung. Es lohnt sich, einen speziellen Ernährungsstil zu verwenden, auf dem eine ketogene Diät basiert.

Das Keto-Diet-Prinzip

Die Basis der Ernährung mit dieser Diät ist eine Ernährungsmethode, die den Körper in ein Fettsystem umsetzt.

Keto-DiT Dies impliziert die Verwendung von Kohlenhydraten auf das Minimum, das die Menge an Glukose verringert und kurzfristige Energie ergibt. Und wenn der Körper seinen Mangel spürt, wird er eine Alternative finden, um die Energie fortzusetzen. Keton wird dieser Ersatz sein.

Mit anderen Worten, anstelle der Glykolyse, die dazu beiträgt, mit Kohlenhydraten zu brechen, übertragen wir den Körper in die Lipolyse, die Fette abbaut. Das Prinzip der Ernährung basiert auf dem Überleben des Körpers ohne die Verwendung von Kohlenhydraten und den Übergang zum Ketosezustand. Diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, sind eine hervorragende Gelegenheit, sich zu einer Erleichterung und einem straffen Körper zu machen.

Es gibt ein ähnliches Konzept: Ketoazidose. Dies ist eine pathologische Erkrankung, die zu einer Verletzung des Säurebasis-Gleichgewichts sowie zu dem Tod führt. Vergleichen Sie sie nicht und verwechseln Sie sie nicht einmal.

Kontraindikationen für Keto-DiT

Alles, was ernsthafte Veränderungen im Körper betrifft, wird für Menschen mit gesundheitlichen Problemen nicht als korrekt angesehen.

Ist kontraindiziert, um angewendet zu werden:

• Schwanger.
• Pflegemütter.
• Teenager unter 18 Jahren.
• Menschen, die Probleme mit dem Magen -Darm -Trakt, dem Herzen und dem Harnsystem haben.
• Mit Diabetes.

Jede Diät umfasst eine Arztberatung und eine vollständige medizinische Untersuchung. Die Keto -Diät wird keine Ausnahme sein:

• Wenn es Störungen im Körper gibt, kann es anstelle der Ketose-Zentoazidose auftreten, was die Bedingungen einer Person weiter verschlechtert und sogar zum Tod führen kann.
• Die diabetische Ernährung ist besonders gefährlich, wenn diese Krankheit nicht vor Veränderungen des Stromversystems auftritt, sie kann die Krankheit selbst negativ beeinflussen, und daher werden die Konsequenzen irreversibel sein.

Die Vorteile der Keto -Diät

1. Eine schnelle Verringerung des Körpergewichts. Im Durchschnitt sind 2-5 kg pro Woche verloren, aber jeder hat es individuell.
2. Minderjähriger der Muskelmasse. Das subkutane Fett wird verbrannt, das in Energie ausgearbeitet wird.
3. Abnahme des Appetits. Dies ist keine kalorienarme Diät, sondern eine Diät, die auf dem Ausschluss schneller Kohlenhydrate basiert, die zum zunehmenden Appetit beitragen.
4. Ständiger Verlangen zu bewegen. Ketose nimmt keine Energie aus Kohlenhydraten, sondern aus der Fettschicht.

Die Nachteile des Keto-Diet

Bei jeder Diät gibt es sowohl Vor- als auch Nachteile, die den Körper beschädigen können:

1. Anstelle von Ketose tritt eine Ketoazidose auf, die zum Tod oder zum Koma führen kann.
2. Verstopfung, deren Ursache eine unzureichende Menge an Ballaststoffen ist.
3. Tachykardie, fallender Blutdruck.
4. Das Vorhandensein von Steinen verursacht Übelkeit und sogar Erbrechen. Verursacht Unbehagen im Magen.
5. Lebensmittel mit einfachen Kohlenhydraten können für körperliche Aktivität eine unzureichende Energieentwicklung verursachen.
6. Die Bildung von Muskelkrämpfen.

Grundlegende Anforderungen:

• Strenge Kontrolle über die von Ihnen verwendeten Produkte.
• Ständige Reinigung der Mundhöhle, um den Geruch von Aceton zu entfernen, der aufgrund der Produktion von Ketonen erscheint.

Keto-Diet-Regeln

• Der Eintritt in die Ernährung sollte allmählich sein. Dies sollte kein Schock für den Körper und für eine Person sein.
• Jeden Tag muss die Menge an Kohlenhydraten erhöht werden. Der erste Tag der Ernährung und auch nach den nächsten 2 Wochen müssen Kohlenhydrate in Lebensmitteln erhöht werden.

• Alle reich an Kohlenhydraten, Gemüse und frischem Obst sollten von 12:00 bis 18:00 Uhr verzehrt werden. Im restlichen Zeitpunkt ist es notwendig, mit geringer Karbulationsfutter zu essen.
• Es ist notwendig, das Essen 5 Mal zu teilen. Die Ports sollten klein sein. Essen Sie nicht 3 Stunden, bevor Sie ins Bett gehen.
• Konsumieren Sie das Salz auf ein Minimum.
• Trinken Sie nicht mehr als 4 Liter pro Tag. Aber mach es nicht durch Kraft. Die Menge sollte etwas größer sein als zuvor.
• Pro Tag sollte die Menge an Kohlenhydraten 50 g nicht überschreiten. Der Verbrauch von Fetten und Proteinen sollte gleich bleiben.
• Verwenden Sie kein Gebäck, Kochen, Mehl.
• Allmählich sollte die Verwendung von Kalorien von etwa 500 pro Tag reduziert werden.

Durch die Einhaltung der Regeln, die Ernährung, werden Sie das Ergebnis schneller erreichen und die Gesundheit nicht beschädigen.

Wenn der Lipolyseprozess beginnt, werden Sie feststellen:

• Körpergewicht reduzieren.
• Ein angenehmer Geruch aus der Mundhöhle.
• Durch Erhöhen der Ketone im Blut.
• Reduzierung des Appetits.
• Schlaflosigkeit.
• Einfache Konzentration bei der Arbeit.

Die erste Woche wird schwierig. Die motorische Aktivität nimmt ab, es wird Müdigkeit, Probleme mit dem Magen geben. Dieser Zustand kann 1-2 Wochen dauern, aber allmählich verschwinden die Symptome.

Tipps vor dem Eingang des Keto-Diet

• Um das Ergebnis schnell zu sehen, folgen Sie vor dem Anfang Keto-DiT Behalten Sie ständig die Anzahl der verwendeten Spurenelemente bei.
• In den frühen Stadien sollte die Ernährung rekonstruiert werden, die Menge an Proteinen und Fett sollte 1: 1 betragen, daher 3: 1.
• Wenn Sie in dem Essen, das Sie essen, sind die Kalorien nicht ausreichend, sie sollten durch Hinzufügen von Butter und Walnüssen erhöht werden. Wenn Kalorien höher als die Norm von Produkten, die Proteine enthalten, aufgegeben werden sollten.

Die Diät ist ziemlich schwerwiegend. Alle Schwachstellen sind inakzeptabel. Er wird den Körper nicht den Körper rekonstruieren lassen. Ein kleiner Hamburger oder eine Bonbon kann auch den Stoffwechsel stoppen und die Wirksamkeit des Gewichtsverlusts verringern.

Klassifizierung der Keto -Diät

Es gibt drei verschiedene ketogene Diäten:

1. BasicDies basiert auf moderaten Verwendung von Proteinen und einem signifikanten Anstieg des Fetts. In diesem Fall wird keine Kohlenhydratbelastung verwendet. Diät für Lazy, die nicht am Training teilnehmen und einen aktiven Lebensstil führen kann.
2. Targen. Die Aufnahme von Kohlenhydraten muss streng reguliert und von der Uhr verteilt werden. Ihre Verwendung wird vor und nach dem aktiven Training effektiver sein. Aktive Sportventilatoren werden leichter Ladungen tragen.
3. Zyklisch. Die Anzahl der konsumierten Kohlenhydrate nimmt ständig zu und verringert sich dann. Diese Art von Leistung sollte 1 Tag mit minimalem Fettverbrauch enthalten. Daher wird Glykogen nicht knapp sein, was eine Person, die ständig Sport treibt, positiv beeinflusst.

Liste der Produkte, die für Keto-Rosso erlaubt sind

• Fleisch. Tierprodukte sollten nicht auf Hormonen transformiert oder kultiviert werden. Es sollte nicht vergessen werden, dass transformierte Fleischprodukte eine große Menge Kohlenhydrate enthalten.
• Eier in irgendeiner Form: Sie enthalten die perfekte Menge an Fetten, sogar Proteinen.
• Lattiero -Caseari und Lattiero -Caseari -Produkte.
• Fisch, frische Meeresfrüchte. Die Nummer eins ist für diese Diät, aber sie sollten ohne Schwenk und eine große Menge Fett vorbereitet werden.
• Gemüsefette.
• WalnüsseGenau wie alle Samen helfen die Fettmenge.
• Gemüse, meistens grün.
• Grüne Säure Früchte.

Die Flüssigkeit, die verbraucht werden kann:

• Reines Wasser.
• Tee.
• Der Kaffee ist ungesüßt.

Zuckerersatzprodukte beeinflussen nicht das Niveau im Blut, sondern erhöhen das Gewicht und töten nicht den Wunsch, etwas Süßes zu essen.

Das schädlichste ist:

• Agava -Sirup.
• Fructose.
• Honig.
• Lagern Sie Fruchtsäfte.
• Ahornsirup.

Sie haben einen hohen Kaloriengehalt, erhöhen aber nicht die Energie und lehnen den Wunsch nach Süßigkeiten nicht ab, sondern beschädigen nur den Körper.

Drehen Sie das Verlangen nach süßen Lebensmitteln, die Ihnen helfen werden Stevia und Erititroll:

• Nicht toxisch.
• Sie enthalten keine komplexen Kohlenhydrate.
• Sie wirken sich nicht auf die Gesundheit aus.

Sie können jedoch den Appetit erhöhen, die Gasbildung im Magen provozieren und sind geschmacklos.

Verbotene Produkte für Keto-Rosso

Verboten:

• Produkte mit Stärke.
• Zucker in irgendeiner Form.
• Obst mit Zuckergehalt.
• Müsli, Pasta.
• Alle Getränke mit Zucker.

Bei den verschiedenen Geschlechtern ist der Eingang zur Ernährung bei den Männern - 7 Tage, bei der Frau - 5. Die schwierigsten Tage sind der dritte auf das fünfte. Um nach und nach in eine Diät einzusteigen, sollten Sie sich einer besonderen Ernährung anschließen.

Cheto-Diet-Menü für 2 Wochen

Erster Tag:

• Frühstück. Eier mit Käse.
• Abendessen. Brokkoli -Hühnersuppe.
• Abendessen. Loof natürlicher Joghurt.

Zweiter Tag:

• Frühstück. Überprüfungen von fettarztem Käse mit saurer Sahne.
• Abendessen. Usted -Hühnerdateien mit Käse. Frischer chinesischer Kohlsalat.

• Abendessen. Kokos von Dampfschnitzern.

Der dritte Tag:

• Frühstück. Hüttenkäsemarken.
• Abendessen. Scharf, dampft mit einer Beilage aus grünen Erbsen und Brokkoli.
• Abendessen. Braten Sie die Champignons mit einer Beilage eines Spargels mit saurer Sahne.

Vierter Tag:

• Frühstück. Zwei hart gekochte Hühnereier. Grüner Gemüsesalat.
• Abendessen. Fischkabeljau -Suppe. Ein ganzes Stück -sie werden mit Butter gebratenes Brot.
• Abendessen. Nidot -kratzige Kartoffeln.

Fünfter Tag:

• Frühstück. Grüner Tee mit einer Käsequelle.
• Abendessen. Omlet mit Schinken. Grüne Gurkensalat.
• Abendessen. Dampfbrokkoli, Brynza.

Sechster Tag:

• Frühstück. Natürlicher Joghurt. Ein Stück massiver Käse.
• Abendessen. Lachs und Brokkoli sind gedämpft.
• Abendessen. Grüner Gemüsesalat. Omelette.

Siebter Tag:

• Frühstück. Dampffisch. Käsehaus mit fettarmen Gehalt.
• Abendessen. OMLET mit Speck. Ein Stück massiver Käse.
• Abendessen. Grüner Gemüsesalat. Fisch im Ofen.

Achter Tag:

• Frühstück. 2 Hard -gekochte Eier, ein Stück Käse, ein Cocktail aus Proteinprodukten, Kaffee.
• Abendessen. Filet -Hühnchen -Eintopf, grüner Salat.
• Abendessen. Lachs, frischer Gurkensalat.

Neunter Tag:

• Frühstück. Drei Eier. Bootsrüben Salat. Schwarzer Tee.
• Abendessen. Gedämpftes Rindfleisch, gedämpfte Beilage.

• Abendessen. Der Fisch ist ölig und gekocht Spargel.

Zehnter Tag:

• Frühstück. Ogg, ein wenig Avocado, im Ofen zubereitete Lachs.
• Abendessen. Vogelfleisch im Ofen gekocht. Ein Stück massiver Käse.
• Abendessen. Calar -Salat mit Olivenöl gewürzt.

Elfter Tag:

• Frühstück. Eier mit Schinken. Ein Stück massiver Käse. Zucker -freier Kaffee.
• Abendessen. Das Kaninchen ist gedünstet und frisches Gemüse.
• Abendessen. Gekochte Garnelen. Ein Spinatsalat mit Käse.

Zwölften Tag:

• Frühstück. Eier mit Champignons und Käse. Kaffee.
• Abendessen. Gitterfleisch. Zucchini erstaunte sich von Tomaten.
• Abendessen. Dampffisch. Grüner Salat mit Käse.

Dreizehnter Tag:

• Frühstück. Eier mit Käse. Grüner Gemüsesalat. Schwarzer Tee.
• Abendessen. Loof Eintopf, Dampfbrokkoli.
• Abendessen. Dampf Lachs mit gedünstetem Gemüse.

Vierzehnter Tag:

• Frühstück. Lachs mit Tomaten.
• Abendessen. Stewed Schweinefleisch mit Gemüse.
• Abendessen. Ein leichter Salat aus frischen Tomaten und Gurken mit Olivenöl gewürzt.

Folgen Keto-dita 2 Wochen lang ist der menschliche Körper vollständig rekonstruiert und diese Veränderungen sind sichtbar:

• Reduzierung des Appetits.
• 3-7 kg Verlust.
• Leistung verbessern.
• Den Schlaf verbessern.

Eine solche Diät ist jedoch nicht für alle geeignet, die meisten können zu Beginn Übelkeit haben, Probleme mit Stuhl, Müdigkeit in den Muskeln.

Laut Studien Keto -Diät Bietet Ergebnisse und Effekte. Aber es lohnt sich, die Maßnahme zu kennen, Sie können nicht länger als einen Monat darauf sitzen. Es bedeutet keinen Übergang zu dieser Diät, dies ist kein Lebensstil, sondern eine kurzfristige Anwendung.